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☆寝そべり前腕椅子持ち上げ90秒×3
自重メインですが、家にある重し、椅子、ペットボトル、子供は、重しに使うことあります。(´ε` )
☆サイクルクランチ35×3
☆片足プランク120×3
☆片足カーフレイズ左45×3
右34×3
左右でふくらはぎの筋肉の強さが全然違うので、左右の回数がちがいます。
☆バックエクステンション30×3
☆シュラッグ(ペットボトル2キロ)50×3
☆アームカール(ペットボトル2キロ)50×3
インターバルを測る方法は、スマホのタイマーよりキッチンタイマーの方が使い勝手が良いです。
私は筋トレ記録は、gmailの下書きで書いていて、
後、
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↑↑↑キッチンタイマー使ってると、ほかの家族が使いたいときに使えません。
筋トレ専門のマイタイマーが別にあると、便利です。